PENJELASAN MANFAAT DARI OLAHRAGA PAGI

Topik-topik kebugaran yang diperdebatkan secara panas tidak memiliki persediaan yang singkat: yoga vs pilates, cardio vs strength training, dan treadmill vs lari di luar ruangan. Tapi tidak ada perselisihan adalah sebagai polarisasi sebagai yang mengelilingi pagi vs latihan malam.

Tentu saja, waktu terbaik untuk bekerja adalah kapan waktu olahraga berangkai dengan jadwal Anda sehingga benar-benar muncul di reguler. Jika Anda hanya bisa memeras dalam joging atau aliran yoga larut malam, itu lebih pintar untuk melakukannya, lalu lewati sama sekali, kata ahli fisiologi dan pelatih olahraga.

Namun memulai hari dengan sesi keringat yang memompa hati memang datang dengan manfaat kesehatan yang tak terbantahkan. Dan sekarang waktu musim panas telah berakhir, pagi hari lebih cerah, jadi keluar dari tempat tidur dan ke dalam legging latihan Anda tidak sesulit yang Anda bayangkan. Mari kita membuat kasus dengan lima alasan yang didukung sains ini untuk mulai mengatur alarm Anda sedikit lebih awal.

Anda akan membuat pilihan kesehatan yang lebih baik sepanjang hari

“Ketika Anda memulai hari bekerja pada kesehatan Anda, Anda akan berusaha untuk menjaga kesehatan itu,” jelas Zack Daley, pelatih kepala di Tone House di New York City.

Pikirkanlah: Ketika Anda bangga pada diri sendiri karena membunuhnya di kelas 8 pagi Anda, Anda tidak akan ingin merusak tinggi yang sehat dengan memakan donat sarapan, bukan? Sebaliknya, Anda mungkin akan mencoba untuk menjaga perasaan yang luar biasa dengan melewatkan kue-kue, mengambil tangga untuk sampai ke kantor Anda, dan memanjakan diri dalam mangkuk gandum saat makan siang daripada taco Selasa khusus. Semua gerakan kecil ini menambah sehat Anda.

Anda akan tidur seperti Sleeping Beauty

Menurut National Sleep Foundation (NSF), orang-orang yang memukul treadmill pada pukul 7 pagi tidur lebih lama, mengalami siklus tidur yang lebih dalam, dan menghabiskan 75% lebih banyak waktu dalam tahap-tahap reparasi yang paling banyak dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di kemudian hari. NSF juga mencatat bahwa mereka yang berkeringat di malam hari cenderung lebih sulit menangkap shuteye, mungkin karena berolahraga menaikkan suhu tubuh Anda, yang dikenal sebagai penyabot tidur.

Anecdotally, Daley percaya ini benar: “Saya menemukan bahwa ketika saya bekerja lebih awal, saya bisa tidur lebih mudah di malam hari. Tetapi ketika saya berolahraga di malam hari, adrenalin saya masih berlangsung dari latihan larut malam saya. ”

Anda mungkin menurunkan tekanan darah Anda

Orang dengan tekanan darah tinggi, alias hipertensi, sering membutuhkan obat untuk mengendalikan kondisi berbahaya ini. Tetapi perubahan gaya hidup — seperti olahraga pagi — dapat membantu. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Vascular Health and Risk Management, para peneliti melakukan latihan pada tiga waktu yang berbeda: 7 pagi, 11 pagi, dan 7 malam.

Mereka yang bekerja di pagi hari mengurangi tekanan darah pasca-latihan mereka sebesar 10%. Celupan itu berlanjut sepanjang hari dan lebih rendah lagi di malam hari, para peneliti menyimpulkan. (Subjek penelitian yang bekerja pada jam 7 pagi juga tidur lebih baik dan memiliki siklus tidur yang lebih lama dibandingkan dengan rekan-rekannya di kemudian hari.)

Anda akan mendapatkan dorongan suasana hati untuk membantu mengatasi hari kerja

"Berolahraga memberi Anda dorongan endorfin, yang pada dasarnya adalah penghilang rasa sakit alami untuk tubuh," kata Katherine (KG) Gundling, pelatih di ICE NYC. Jika otak Anda meminum endorphin di pagi hari, Anda akan memulai hari Anda merasa lebih optimis dan kurang rentan terhadap stres dan kecemasan, menyiapkan Anda untuk hari kerja yang positif dan produktif. “Anda juga akan mendapatkan perasaan berhasil mengetahui bahwa Anda telah meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri dan menjadikan kesehatan mental Anda prioritas,” kata Gundling.

Anda akan memiliki sisa sore dan malam gratis

Dalam dunia yang sempurna, Anda akan menantikan tanggal reguler Anda dengan mesin elips dengan antusiasme yang murni dan tak terkendali. Tetapi terkadang pergi ke gym adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan; rasanya seperti pekerjaan rumah atau waktu mengisap, atau cuacanya buruk dan Anda hanya ingin pulang dan menonton marathew Housewives. Namun, buatlah di sana pada pagi hari, dan Anda mengeluarkan sesi berkeringat, sehingga Anda tidak akan mengomel tentang hal itu di kemudian hari.

“Terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, berolahraga di pagi hari dapat menjadi cara terbaik untuk merencanakan dan memastikan bahwa latihan Anda tidak didorong ke samping pada akhir hari yang panjang,” kata Gundling. “Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda tidak harus memilih antara olahraga dan happy hour atau berolahraga dan makan malam dengan teman, jadi lebih mudah untuk membuatnya menjadi kebiasaan.”