Itu karena pedoman baru, yang dirilis hari ini (12 November) oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS), mengatakan bahwa latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Dengan kata lain, bahkan hanya beberapa menit latihan akan diperhitungkan dalam tujuan latihan harian Anda.
Itu adalah perubahan dari pedoman yang lebih tua, yang mengatakan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan penuh dari latihan, Anda perlu melakukan aktivitas setidaknya selama 10 menit setiap kali. Tapi "kita sekarang tahu bahwa sejumlah aktivitas fisik memiliki beberapa manfaat kesehatan," kata Dr Brett Giroir, Asisten Sekretaris Kesehatan di HHS, di sini hari ini di sebuah pembicaraan tentang pedoman baru di pertemuan tahunan Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika. [Keempat Jenis Latihan yang Anda Harus Sehat]
Jika tidak, pedoman dasar tetap sama: Orang dewasa membutuhkan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik sedang hingga berat setiap minggu - yang berarti sekitar 7.000 hingga 9.000 langkah setiap hari. Aktivitas penguatan otot, seperti pushup, sit-up atau angkat berat, direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.
Untuk anak-anak dan remaja yang berusia 6 hingga 17 tahun, pedomannya juga tetap sama. Mereka merekomendasikan setidaknya satu jam aktivitas sedang hingga kuat setiap hari.
Perubahan lain adalah bahwa pedoman baru sekarang termasuk kelompok baru: anak-anak muda. Anak-anak usia 3 hingga 5 tahun harus mendapatkan setidaknya 3 jam kegiatan sehari, untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan, terutama untuk tulang mereka, kata Giroir.
Namun saat ini, hanya sekitar 26 persen pria, 19 persen wanita dan 20 persen remaja di AS memenuhi pedoman aktivitas fisik, kata Giroir. Dan meskipun tren dan studi menunjukkan bahwa orang dewasa menjadi lebih aktif, tingkat aktivitas di kalangan remaja menurun.
Aktivitas fisik sebagai 'obat ajaib'
Tidak aktif menyumbang 10 persen dari semua kematian dini di AS, kata Giroir. Jadi, "jika kita bisa mendapatkan hanya 25 persen orang yang tidak aktif untuk aktif dan memenuhi rekomendasi, hampir 75.000 kematian akan dicegah di Amerika Serikat," kata Giroir.
Aktivitas fisik kadang-kadang disebut "obat ajaib," Janet Fulton, kepala Kegiatan Fisik dan Cabang Kesehatan di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mengatakan pada presentasi hari ini. Bahkan, beberapa dokter sekarang menggunakan bantalan resep untuk meresepkan aktivitas fisik kepada pasien, katanya.
Aktivitas fisik tidak hanya mengurangi risiko kematian dini, tetapi juga memiliki banyak manfaat jangka pendek dan jangka panjang, sesuai dengan pedoman baru. Beberapa manfaat olahraga langsung - itu reducesanxiety dan tekanan darah, meningkatkan tidur dan meningkatkan sensitivitas insulin (yang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2).
Dalam jangka panjang, aktivitas fisik telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesehatan otak dan kognisi, mengurangi risiko jatuh untuk orang dewasa yang lebih tua (dengan memperkuat tulang atau meningkatkan keseimbangan), memperlambat perkembangan hipertensi dan diabetes tipe 2, mengurangi rasa sakit bagi mereka dengan osteoarthritis, mengurangi risiko depresi pascamelahirkan, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi risiko mengembangkan demensia.
Aktivitas fisik juga telah terbukti membantu mengurangi risiko kanker tertentu. Dalam edisi pertama pedoman, hanya dua kanker yang terdaftar: kanker payudara dan usus besar. Edisi yang diperbarui menambahkan bahwa aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko kanker kandung kemih, endometrium, esofagus, ginjal, perut dan paru-paru.
Girior meringkas rekomendasi dalam beberapa kata: "Bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit."
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.