SEPULUH MAKANAN YANG BISA MENURUNKAN KOLESTROL SECARA CEPAT

Kolestrol ditemukan setiap sel tubuh, entah itu baik maupun buruk. Kolestrol bisa berfungsi untuk mencerna makanan, memproduksi hormone, serta menghasilkan vitamin D. ada 2 jenis kolestrol yaitu LDL (low-density lipoprotein atau kolestrol baik) dan HDL (high-desity lipoptein atau kolestrol jahat.

Tingginya jumlah LDL dalam darah di kenal dengan sebutan hiperkolestrolemia yang bisa meningkatkan pisiko penyakitkardiovaskolar, termasuk serangan jantung dan penyakit jandung, untuk itu, kamu harus menurunkan kolestrol jahat yang naik. Dan salah satunya adlah dengan memperbanyak konsumsi makananberikut ini.

1 . Oatmeal

Oatmeal merupakan menu sarapan popular yang tak hanya mengenyangkan, namun juga bisa mengurangi penyerapan kolestrol jahat di dlaam aliran darah sehingga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2 . Jus jeruk

Penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk alami berguna untuk memperbaiki keadaan lipid darah pada mereka yang mengidap kolestrol tinggi. Sebabnya, jeruk mengandung vitamin C, folat, dan flavonoid di dalamnya.

3 . Kacang almond

Kacang almond di kemas dengan asam lemak yak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan kolestrol baik dan menurunkan kolestrol jahat. Penelitian mencatat bahwa konsumsi kacang almond setiap hari bisa membantu mengurangi kadar kolestrol jahat 3% hingga 19%.

4 . Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang disebut dengan EPA dan DHA yangberguna untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolestrol baik. Konsumsilah setidaknya 2 porsi salmon setiap hari untuk menjaga kesehatan.

5 . Teh hijau

The hijau adalah minuman sehat yang terbukti bermanfaat untuk menyerap kolestrol jahat di saluran pencernaan dan mencegah penumpukan plak di arteri.

6 . Kacang kedelai

Mereka yang menderita kolestrol tinggi di sarankan untuk makan kedelai. Sebab kacang-kacang ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan serat berkualitas tinggi uang membantu untuk menurunkan kolestrol jahat.

7 . Alpukat

Alpukat merupakan buah yang jadi sumber lemak tak jenuh. Alpukat juga kaya akan vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral lainnya yang semua bermanfaat untuk mengurangi kolestrol.

8 . Minyak zaitun

Minyak zaitunkaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Menambahkan minyak zaitun bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan menurunkan kolestrol.

9 . Coklat hitam

Ngemil coklat hitam bisa menjadi menyenangkan untuk menurunkan kolestrol. Sebab coklat ini mengandung theobromine yang berkhasiat untuk menurunkan kolestrol jahat dan menambah kolestrol baik.

10. Bawang putih

Bawang putih adalahrempah-rempah yang berkhasiat untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi jantung dari kontaminasi kolestrol jahat.