Tapi bagaimana dengan orang dewasa? Sangat umum bagi orang untuk tidur lebih sedikit di usia paruh baya daripada usia 20 atau 30 tahun — dan melaporkan merasa baik-baik saja. Tetapi apakah kebutuhan tidur seseorang berkurang seiring bertambahnya usia? "Tidak," kata Dr Leila Kheirandish-Gozal, direktur penelitian tidur klinis di Universitas Chicago. “Jumlah tidur yang dibutuhkan tidak berubah, tetapi persepsi tentang tidur berubah.”
Tubuh manusia mampu beradaptasi, Kheirandish-Gozal menjelaskan. Jika Anda pindah ke iklim yang lebih dingin, Anda akhirnya akan terbiasa. Dan, dengan cara yang sama, tubuh dan otak seseorang dapat menjadi terbiasa untuk beroperasi tanpa tidur yang cukup. Ini mungkin tidak menghasilkan masalah yang nyata dalam jangka pendek. Namun seiring berjalannya waktu, Kheirandish-Gozal mengatakan, kurang tidur dapat mengacaukan fungsi metabolisme, suasana hati, ingatan dan jantung seseorang — oleh karena itu meningkatkan risikonya terhadap obesitas, diabetes, kelupaan dan penyakit jantung, untuk menyebut hanya beberapa dari banyak kondisi yang terkait dengan tidur yang buruk kronis.
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan: Ketika datang untuk tidur, kebutuhan dan kemampuan adalah dua hal yang berbeda. "Sangat jelas bahwa kemampuan tidur menurun seiring bertambahnya usia," kata Michael Grandner, direktur Sleep and Health Research Center di University of Arizona College of Medicine. Banyak orang dewasa yang lebih tua menganggap bahwa ketidakmampuan mereka untuk tidur nyenyak atau untuk waktu yang lama adalah tanda bahwa mereka tidak perlu banyak istirahat. Tapi itu mungkin tidak benar, kata Grandner. (Beberapa orang dewasa yang lebih tua juga berjuang untuk melakukan aktivitas fisik, tetapi itu tidak berarti olahraga itu kurang penting.)
Jadi berapa banyak tidur yang harus dilakukan oleh orang dewasa setengah baya dan orang dewasa untuk kesehatan yang optimal? Itu rumit. "Kami katakan, rata-rata, cobalah untuk mendapatkan tujuh atau delapan, tetapi mau tidak mau Anda akan memiliki orang-orang yang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit dari itu," kata Grandner.
Ada banyak tantangan ilmiah yang terlibat dengan mengukur tidur "cukup". Untuk satu hal, kita semua cenderung menjadi hakim miskin tingkat kantuk kita sendiri. "Anda bertanya kepada orang-orang seberapa baik mereka beristirahat, dan mereka tidak tahu," kata Grandner. "Orang-orang berkata mereka baik-baik saja, tetapi kemudian kami melihat ukuran kinerja obyektif — seperti reaksi atau fokus — dan kami melihat penurunan yang cukup dramatis."
Juga, untuk menghasilkan efek jangka pendek yang terukur, Grandner mengatakan bahwa para peneliti harus sangat mengurangi tidur seseorang - menjatuhkan mereka ke lima jam atau kurang per malam, yang hampir semua orang setuju adalah terlalu sedikit tidur. Tetapi ketika Anda membandingkan enam atau 6,5 jam hingga 7,5 atau delapan, bahaya jangka pendek lebih sulit untuk dilupakan.
Pertanyaan yang lebih besar adalah berapa banyak orang dewasa tidur membutuhkan setiap malam untuk menghindari risiko kesehatan jangka panjang Kheirandish-Gozal disebutkan: masalah metabolisme, atau peningkatan risiko untuk kelemahan mental atau fisik. Sekali lagi, ini sulit diukur. “Jika Anda bertanya kepada orang-orang berapa rata-rata mereka tidur, mereka akan mengatakan mereka mendapatkan tujuh [jam] atau delapan atau enam — tidak ada yang mengatakan mereka mendapat 6,5, atau itu bervariasi setiap malam,” kata Grandner. Untuk alasan ini, bahkan studi tidur jangka panjang yang dirancang dengan baik cenderung memuntahkan rata-rata kasar yang mungkin berlaku untuk kelompok besar orang tetapi tidak untuk individu.
"Ketika orang bertanya kepada saya berapa banyak tidur yang mereka butuhkan, saya bertanya kepada mereka, perlu untuk apa?" Kata Max Hirshkowitz, seorang profesor emeritus di Baylor College of Medicine dan mantan ketua National Sleep Foundation. “Apakah Anda perlu tidur untuk mengerjakan matematika yang rumit atau mengendarai truk selama 14 jam, atau apakah Anda membutuhkannya untuk menonton TV?” Ada bukti bahwa mendapatkan delapan atau sembilan jam dapat membantu otak dan tubuh manusia melakukan yang terbaik, katanya. Tetapi ketika datang ke kesehatan, kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh jam, plus atau minus satu jam tergantung pada individu. Jika Anda mendapatkan enam atau kurang, itu mungkin tidak cukup, katanya.
Dengan asumsi Anda berada di jendela enam hingga delapan jam tersebut, bagaimana Anda bisa tahu jika Anda membutuhkan lebih banyak? Ketidakstabilan emosi — menjadi murung atau merasa cemas sepanjang waktu — adalah salah satu indikator tidur yang tidak memadai. “Ada tahap tertentu dari tidur yang membantu dengan stabilitas emosional, dan itu terjadi sebagian besar di paruh kedua malam,” kata Hirshkowitz. Jika Anda tidur terlalu sedikit, itu bagian dari tidur yang tidak akan Anda lewatkan.
Juga, jika Anda mengantuk di siang hari — bahkan selama kegiatan yang membosankan seperti mengemudi — itu adalah tanda lain bahwa Anda tidak mendapatkan cukup tidur, kata Grandner. (Satu-satunya pengecualian: merasa mengantuk di sore hari, yang umum dan bukan tanda kurang tidur, katanya.)
"Satu lagi adalah jika Anda tertidur begitu kepala Anda menyentuh bantal, seperti dalam satu atau dua menit," katanya. Dia membandingkan mengoceh seperti ini kepada orang yang kelaparan yang melahap sepiring makanan dalam satu atau dua menit; keduanya adalah tanda bahwa tubuh Anda tidak cukup mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Melempar dan memutar selama 30 menit atau lebih lama itu buruk. Tetapi seorang yang normal, orang yang cukup istirahat membutuhkan lima atau 10 menit untuk tidur di malam hari, katanya.
Jika Anda merasa dirampas, cobalah bangun lebih banyak waktu untuk tidur setiap malam. Dan jika Anda tidak bisa tidur cukup malam, tidur siang. "Jika mereka tidak mengganggu tidur Anda di malam hari, tidur siang baik-baik saja," kata Hirshkowitz.
"Tidur siang benar-benar oke," kata Kheirandish-Gozal. Dia menjelaskan bahwa "tidur siang" - yang berlangsung selama 40 menit atau kurang - adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai Anda di siang hari. Jika pekerjaan atau jadwal pribadi Anda tidak memungkinkan Anda untuk tidur sebanyak yang Anda butuhkan di malam hari, tidur siang adalah cara yang bagus untuk mengejar ketinggalan.
Akhirnya, “jangan panik” jika Anda tidak tidur sebanyak yang Anda kira, Grandner berkata. Jika Anda menderita insomnia atau jika Anda merasa kesal sepanjang waktu karena kurang tidur, temui dokter. "Tetapi itu tidak akan membunuh Anda jika Anda tidak mendapatkan tidur yang sempurna setiap malam," tambahnya. "Jika beberapa malam Anda mendapatkan tujuh atau delapan jam dan yang lain Anda mendapat enam, itu oke."
Bahkan ketika datang ke bahaya yang terkait dengan terlalu sedikit tidur — risiko tinggi untuk obesitas atau penyakit kardiovaskular — ada banyak variasi orang-ke-orang, dan temuan studi adalah semua generalisasi, katanya. "Penelitian menunjukkan olahraga baik untuk otak, tetapi tidak seperti semua atlet Olimpiade adalah genius," katanya.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.