Sama seperti Anda bisa terkena pilek atau flu, Anda juga bisa merasakan kecemasan, baik itu dari seorang teman yang menceritakan masalah pekerjaannya atau menonton wawancara TV dengan korban bencana alam. Mengingat bagaimana otak manusia terhubung, "terlalu mudah bagi kita untuk 'menangkap' emosi," Carla Marie Manly PhD, seorang psikolog klinis di Santa Rosa, California, mengatakan pada Health.
"Cermin neuron" dapat berperan dalam kecenderungan kita untuk menyerap kecemasan dari sumber eksternal. Sel-sel otak khusus ini menyala tidak hanya ketika kita melakukan suatu tindakan, tetapi ketika kita menyaksikannya terjadi pada orang lain. "Penularan stres - kecenderungan untuk menyerap stres, kecemasan, dan ketegangan orang lain - adalah bentuk kecenderungan manusia ini," kata Manly. Semakin empati Anda, semakin rentan Anda.
Namun, ini tidak berarti Anda tidak berdaya ketika kecemasan orang lain mulai meresap ke Anda. 8 strategi ini akan bertindak sebagai penyangga.
Buat pivot positif
Katakanlah teman Anda melampiaskan politik (lagi-lagi) dan semua yang Anda inginkan adalah menikmati makan malam Anda, jangan khawatir tentang pemilihan berikutnya. Validasi poin mereka dan arahkan percakapan ke arah yang lebih positif, Jennifer L. Taitz, PsyD, seorang psikolog klinis dan instruktur psikiatri di Sekolah Kedokteran David Geffen di UCLA, mengatakan pada Health. Coba ini: “Ugh, ini waktu yang sulit…. Bisakah kita berbagi satu hal yang sebenarnya kita syukuri? ”“ Topik mengatur nadanya dan Anda dapat mengatakannya, ”kata Taitz.
Beri label emosi Anda
Memberi nama pada emosi Anda saat Anda memerhatikannya "adalah cara yang kuat untuk mengatur perasaan Anda, daripada merasa dikonsumsi oleh mereka," kata Taitz. “Saya merasa cemas karena Maggie menekankan tentang pekerjaannya dan saya bersikap empatik karena keamanan pekerjaan saya juga tampak goyah," misalnya, membantu Anda mengendalikan kecemasan dengan menghadapi apa yang membuat Anda merasa cemas dan mengidentifikasi mengapa
Secara mental, hapus diri Anda dari situasi itu
"Bayangkan diri Anda melepaskan diri dan 'mengambang di atas" situasi seolah-olah Anda seorang peneliti atau fotografer, ”Manly menyarankan. Saat Anda melakukannya, lepaskan penilaian apa pun. "Ini juga membantu untuk bernapas dalam-dalam, karena pernapasan penuh dan terfokus mendukung aksi menenangkan dari sistem saraf parasimpatik Anda," katanya. Strategi ini dapat membantu Anda mengenali bahwa Anda tidak perlu terlibat dalam stres orang lain; Anda dapat menjaga jarak, secara emosional dan mental.
Mengambil tindakan
Ketika kecemasan mulai mendidih di dalam diri Anda, tanyakan pada diri Anda: "Dapatkah saya melakukan apa pun tentang masalah ini?" Jika jawabannya tidak, maka hembuskan napas dalam-dalam dan visualisasikan membiarkannya pergi. Di sisi lain, jika jawabannya adalah ya, “ambillah semacam tindakan,” Manly menyarankan. Katakan saja semakin banyak berita yang Anda baca, semakin Anda cemas. Bahkan langkah kecil — seperti mematikan peringatan berita di ponsel Anda atau membatasi waktu Anda di Facebook — adalah langkah kecil dan positif untuk mengubah situasi. "Tubuh dan pikiran Anda akan mencatat bahwa sesuatu sedang dilakukan," kata Manly.
Hilangkan kecemasan mereka
Ketika seorang teman memiliki waktu yang sulit, tentu saja Anda ingin membantunya melewatinya. Namun, daripada menganggap yang terbaik adalah duduk dan berbincang-bincang selama berjam-jam memikirkan situasinya, “rencanakan kegiatan terlebih dahulu,” saran Taitz. Masak makan malam bersama atau pergi ke kelas spin. Dengan begitu, “Anda dapat mengejar setelah Anda merasa kurang terkuras,” dia menjelaskan. “Co-ruminating tidak baik untuk suasana hati atau kedekatan.”
Ubahlah kecemasan sebagai hal yang baik
“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memandang stres sebagai kekuatan yang membantu dan penuh energi merasa lebih baik secara emosional dan fisik,” kata Scott Crabtree, kepala petugas kebahagiaan HappyBrainScience.com, yang mengajarkan manajemen stres kepada karyawan perusahaan seperti DreamWorks dan Nike. Ketika Anda merasa diri Anda semakin bersemangat, reaksi Anda mungkin, Uh oh, ini buruk. Sebaliknya, buat ulang kecemasan Anda. Katakan pada diri Anda bahwa Anda membuat diri Anda bersemangat untuk membuat sesuatu yang positif terjadi.
Jadikan meditasi sebagai rutinitas sehari-hari
Menenangkan pikiran Anda “meningkatkan kecerdasan emosi Anda, kesadaran diri, pengendalian diri, dan kemampuan untuk menerima tanpa penghakiman,” kata Crabtree. "Orang-orang yang berpikiran kurang rentan terhadap stres orang lain." Hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum tidur adalah waktu utama untuk memeras dalam sesi meditasi. "Lakukan apa pun yang Anda bisa," catatan Crabtree. “Satu menit meditasi jauh lebih efektif daripada nol. Ini lebih tentang berlatih — dan mengingatkan diri Anda dan tubuh Anda untuk bersantai — daripada bermeditasi untuk waktu yang lama. ”
Gerakkan otot Anda
Pikirkan bagaimana perasaan Anda secara fisik ketika Anda sedang stres: Jantung Anda berdetak lebih keras dan lebih cepat, pernapasan Anda menjadi dangkal, telapak tangan Anda berkeringat, tubuh Anda beralih ke mode bertarung atau lari. Anda mungkin juga mengikuti pada lonjakan adrenalin dan melakukan sesuatu yang aktif membutuhkan bahan bakar yang serius. "Itu tidak harus menjadi maraton atau bahkan latihan nyata," kata Crabtree. "Setiap aktivitas fisik membantu tubuh Anda menggunakan energi stres itu."
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.