BEBERAPA TIPS AGAR ANAK SEHAT

Naikkan Anak yang Lebih Sehat

Kami mendapatkannya: Sudah cukup sulit membujuk anak-anak Anda untuk makan apa pun yang tidak berbentuk seperti dinosaurus, untuk tidak mengatakan apa pun tentang menyeret mereka menjauh dari TV hanya setelah satu episode SpongeBob. Tapi ingat, dalam pertempuran untuk membantu anak-anak Anda sehat, Anda mungkin tidak dapat memenangkan setiap pertempuran. "Sama seperti pemain bisbol harus berlatih melempar, anak-anak harus berlatih makan makanan sehat," dan tetap aktif, kata Alexis Tindall, RD, ahli gizi di Pusat Berat dan Nutrisi Sehat di Nationwide Children's Hospital. Sebagai orang tua, Anda adalah pelatih kepala mereka.

Jangan beritahu mereka untuk membersihkan piring mereka

Anda ingin anak Anda selesai makan ketika dia kenyang, bukan ketika dia selesai setiap potongan di depannya. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang disuruh makan segala sesuatu di piring mereka mungkin lebih cenderung meminta porsi makanan yang lebih besar saat mereka jauh dari rumah. "Mendorong anak-anak untuk makan ketika mereka tidak lapar membentuk preseden buruk," kata Lauren Levine, MD, seorang dokter anak di ColumbiaDoctors Midtown di New York City. Orang dewasa mengonsumsi hampir semua yang mereka sajikan sendiri, menurut sebuah penelitian oleh para ahli Cornell University, tetapi penelitian mereka juga menunjukkan bahwa anak-anak hanya cenderung memakan sekitar 60% dari apa yang mereka taruh di piring mereka — hal yang benar-benar "normal", kata mereka.

Jadikan olahraga menyenangkan

Sebagai orang dewasa, kita sering menyamakan latihan dengan gym. Tapi anak-anak? Mereka hanya perlu bergerak sekitar satu jam sehari. Jadi, tendang bola sepak di halaman belakang, jalan-jalan keluarga, atau pergi mendaki satu akhir pekan. Kuncinya adalah untuk memastikan mereka menikmatinya, kata Alanna Levine, MD, seorang dokter anak dan juru bicara untuk American Academy of Pediatrics (AAP). Setelah selesai, katanya, luangkan waktu sebentar dan tanyakan bagaimana perasaan tubuh mereka. (Waspada spoiler: bagus. Terima kasih, endorfin!) Dengan begitu, anak-anak akan terus menghubungkan kesibukan itu dengan aktivitas fisik, yang memperkuat manfaat fisik dan mental dari olahraga.

Jangan biarkan mereka makan di depan TV

Tentu saja, anak-anak mungkin tidak akan ribut-ribut tentang sarapan ketika makanan itu kebetulan disajikan selama waktu kartun. Tetapi anak-anak yang makan di depan TV tidak akan bisa memperhatikan perasaan kenyang yang seharusnya menandakan akhir makan, kata Dr. Lauren Levine. Sebaliknya, "mereka hanya makan tanpa berpikir." Satu studi tahun 2009 menemukan bahwa anak-anak yang mengemil saat menonton televisi dapat makan lebih banyak permen dan soda juga. Plus, penelitian lain menemukan bahwa iklan makanan yang ditujukan untuk anak-anak memperkuat pesan bahwa makanan sampah terasa lebih enak — dan dapat dikaitkan dengan diet yang tidak sehat di masa dewasa muda juga.

Lebih baik lagi, atur batas layar

Fakta: Anak-anak usia 8 hingga 18 sekarang menghabiskan rata-rata 7,5 jam sehari menggunakan perangkat media, menurut sebuah studi 2010 oleh Yayasan Keluarga Kasier. (Itu naik dari sekitar 6,5 jam pada tahun 2000.) Dan menonton TV — apakah itu di layar datar, komputer, atau telepon seluler — menghabiskan 4,5 jam sehari. "Anda tidak ingin anak-anak Anda menjadi tidak aktif," kata Dr. Alanna Levine, "tetapi menonton TV sepanjang hari juga tidak meningkatkan kreativitas mereka, yang penting bagi mereka." Benar saja, studi 2010 ini menemukan bahwa anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan media lebih mungkin untuk mendapatkan nilai yang buruk dan cenderung tidak puas dengan diri mereka sendiri daripada mereka yang tidak terikat dengan perangkat mereka. Pertimbangkan membatasi waktu layar rekreasi anak Anda tidak lebih dari 2 jam sehari. AAP melarang penggunaan media apa pun untuk anak-anak di bawah usia 2 tahun dan merekomendasikan anak-anak yang lebih tua untuk membatasi waktu non-pendidikan mereka — yaitu, hiburan — hingga 1 hingga 2 jam setiap hari.

Paparkan mereka ke makanan yang berbeda, tetapi bersabarlah

Dan mulailah lebih awal, jika memungkinkan; Penelitian menunjukkan bahwa preferensi makanan anak-anak tidak banyak berubah dari usia 2 atau 3 hingga usia 8. Jika Anda memperkenalkan makanan seperti brokoli ke dalam diet anak Anda, mulailah bersikaplah mudah pada awalnya. "Hanya karena mereka tidak memakannya pertama kali tidak berarti mereka tidak akan memakannya untuk yang kedua atau ketiga kalinya," kata Tindall. Jangan biarkan anak Anda duduk di meja sampai brokoli itu hilang. "Maka itu menjadi 'makanan hukuman'," katanya. Sebaliknya, beri tahu anak Anda bahwa dia tidak harus menyelesaikannya sekarang, tetapi harus memakannya untuk camilan jika dia lapar nanti. Strategi lain: Atur makanan menjadi pola yang menyenangkan di piring anak Anda. Satu studi dalam jurnal Appetite menemukan bahwa anak-anak makan dua kali lebih banyak buah ketika ditusuk ke dalam stik koktail dan menempel semangka.

Simpan ponsel untuk malam ini

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, kita tahu. Tapi kenyataannya, remaja dan remaja yang menjaga ponsel mereka di samping tempat tidur mereka mungkin lebih sulit tidur, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE. Salah satu alasan yang mungkin: Cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat menekan tingkat melatonin tubuh, yang mungkin membuang ritme sirkadian kita. Selain itu, ketika anak-anak mendengar ping dari pesan teks, jelas Dr. Alanna Levine, mereka terburu-buru, dan itu bisa mengganggu tidur juga. Karena kamar tidur harus menjadi zona bebas perangkat, ia menyarankan agar keluarga meninggalkan ponsel mereka di, katakanlah, dapur, untuk mengisi ulang malam sebelum tidur. Dan ya, itu termasuk orang tua juga.

Beri mereka camilan sehat

Jumlah kalori yang dikonsumsi anak-anak dari makanan ringan sedang meningkat: satu studi tahun 2010 menemukan peningkatan 27% dari akhir tahun 70-an hingga awal tahun 2000-an. Dan makanan penutup adalah kontributor utama kenaikan itu. Tapi makanan ringan seharusnya tidak identik dengan camilan, kata Dr Lauren Levine. "Anak-anak kecil aktif dan mungkin perlu makan dalam jumlah kecil sepanjang hari," katanya. Dan itulah mengapa camilan mereka harus bergizi sama dengan makanan, dengan keseimbangan lemak sehat, biji-bijian, dan protein — bukan hanya karbohidrat olahan yang tercakup dalam debu oranye buatan.

Jangan buat semuanya tentang kalori

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan anak-anak Anda (penekanan pada kesehatan), jadi bicaralah kepada mereka tentang bagaimana makanan tertentu lebih baik memberi Anda energi atau baik untuk tubuh Anda, kata Tindall. Dengan berfokus pada hal-hal positif, anak-anak Anda akan mengembangkan penghargaan untuk menghasilkan atau biji-bijian — bukan hanya rasa takut akan gula. (Saran lain: Cobalah untuk tidak menekankan tentang berat badan Anda sendiri, karena remaja dapat menangkap kecemasan makanan, kata Dr. Lauren Levine.) Untuk anak-anak yang lebih muda, cobalah memberi tahu mereka bahwa penting untuk memiliki berbagai warna di piring mereka. "Mereka harus tahu bahwa makanan sehat memiliki makanan yang oranye dan hijau, bukan hanya krem," kata Dr. Lauren Levine.

Jangan memberi hadiah perilaku yang baik dengan permen

Bukan hanya karena Anda memberi anak-anak kalori ekstra — itu karena, menurut satu ulasan, menggunakan makanan manis sebagai hadiah dapat memperkuat preferensi anak-anak untuk jenis makanan ini. Misalnya, jika seorang anak menerima permen lolipop untuk menjawab pertanyaan dengan benar, dia dapat mengaitkan permen itu dengan melakukan dengan baik di kelas.

Dapatkan seluruh keluarga terlibat

Ada kekuatan dalam jumlah: Apakah Anda mengumpulkan keluarga besar untuk permainan bola voli di halaman belakang atau sehari di danau, membuat kegiatan kelompok kegiatan dapat meningkatkan kesenangan. Ia bekerja untuk makanan juga: Tindall merekomendasikan untuk membangkitkan semangat dengan memasak makanan baru untuk makan malam. (Sebuah misteri kecil berjalan jauh.) Dan satu review 2007 menyarankan bahwa jika orang dewasa menunjukkan antusiasme terhadap makanan, anak-anak mungkin lebih cenderung meniru mereka. Atau, jika anak Anda sudah cukup besar untuk membantu di dapur, berikan dia beberapa tugas koki sous. Satu penelitian di Kanada pada siswa kelas lima menemukan bahwa anak-anak yang membantu orang tua mereka memasak makanan lebih cenderung makan buah dan sayuran daripada mereka yang tidak melakukan persiapan makanan. Plus, itu menyenangkan.

Jangan gila dengan aturan "tidak ada makanan sampah"

Secara teori, semua hal baik-baik saja dalam moderasi, kata Tindall. Masalahnya adalah, tidak semua orang — orang dewasa dan anak-anak — memiliki tekad untuk tetap pada satu porsi keripik kentang. "Tidak baik terlalu membatasi [makanan]," kata Tindall. "Anak-anak akan pergi ke pesta ulang tahun dan kamu tidak ingin mereka mencoba makan setengah kue." Mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan, tetapi cobalah untuk menemukan keseimbangan yang bekerja untuk seluruh keluarga — apakah itu memiliki pencuci mulut kecil beberapa kali seminggu atau membagi barang-barang seperti kue dan keripik ke dalam tas kecil sehingga anak-anak Anda dapat belajar porsi cerdas ukuran.

Menurut contoh

Aturan yang paling penting adalah menjadi teladan yang baik untuk anak-anak Anda, kata Dr. Alanna Levine. "Anda tidak bisa minum soda untuk makan malam dan berharap mereka minum air atau susu," katanya. Hal yang sama berlaku untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai prioritas selama seminggu dan untuk membuang ponsel Anda pada waktu tidur. "Anda ingin menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa Anda menetapkan aturan-aturan ini tidak berarti," dia menjelaskan, "tetapi karena kebiasaan ini akan membantu mereka merasa lebih baik."