Pasti akan menyenangkan untuk menyalahkan berat badan Anda pada metabolisme Anda. Tapi meski ada alasan seperti "Saya memiliki metabolisme yang lambat," dalam skema besar, tingkat metabolisme tidak berbeda jauh dari orang ke orang.
Tapi tunggu - apa itu metabolisme seseorang?
Metabolisme Anda mengacu pada semua proses kimia yang terjadi di dalam tubuh Anda agar Anda tetap hidup, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris. Dan proses ini memerlukan energi - sebenarnya, sampai 70 persen energi yang digunakan oleh tubuh Anda dapat mengarah pada proses dasar yang diperlukan untuk membuat Anda tetap hidup, bahkan jika Anda benar-benar tidak aktif. Inilah yang dikenal sebagai tingkat metabolisme basal, atau BMR.
Cara lain untuk memikirkan metabolisme adalah kemampuan tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi untuk menyalakan segala macam proses dalam tubuh Anda. [Dapatkah Anda Mengubah Lemak menjadi Otot?]
Periset dapat mengukur tingkat metabolisme basal Anda dua cara: dengan mengukur panas yang dipancarkan tubuh Anda, atau dengan memantau kadar karbon dioksida Anda menghembuskan napas.
Jadi, bisakah beberapa orang memiliki tingkat metabolisme "cepat" dan yang lainnya memiliki "lamban"?
"Orang-orang berbeda dalam tingkat metabolisme mereka, tetapi jika Anda melihat metabolisme orang per unit atau per kilogram massa ramping, sebenarnya tingkat metabolisme dalam hal ini sangat konstan di seluruh populasi," kata Dr. Thomas Barber, seorang profesor dan ahli endokrinologi kehormatan di University of Warwick dan University Hospitals Coventry dan Warwickshire di Inggris.
"Semua jaringan ramping di dalam tubuh - segala sesuatu yang tidak gemuk - adalah tempat sebagian besar metabolisme terjadi," kata Barber kepada Live Science. (Massa Lean tidak hanya mencakup otot tapi juga organ tubuh seperti hati, ginjal dan otak.) Jadi, jika Anda tidak mengukur tingkat metabolisme orang dalam "massa ramping mereka, orang-orang cukup mirip di seluruh papan."
Perbedaan metabolisme muncul, sebagian besar, karena perbedaan jumlah lemak dibandingkan dengan massa ramping di tubuh seseorang, kata Barber. Semakin sedikit lemak tubuh dan semakin ramping, semakin efisien metabolisme tubuh.
Misalnya, "jika Anda memiliki dua orang yang memiliki berat badan sama persis tapi satu di antaranya memiliki 50 persen lemak tubuh dan 50 persen berserat dan orang lain hanya memiliki 10 atau 15 persen lemak tubuh, maka orang yang memiliki lebih banyak Massa tanpa lemak akan memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi, "katanya.
Dapatkah tingkat metabolisme Anda berubah?
Tingkat metabolisme seseorang akan menyesuaikan jika rasio lemak-terhadap-massa-orang itu berubah, kata Barber - dengan kata lain, jika massa tubuh atau massa lemak berubah dibandingkan dengan yang lain. Meningkatkan tingkat aktivitas fisik sekali pun akan memiliki efek positif yang sama. (Mengotak-atik tingkat metabolisme secara medis bisa memiliki efek samping yang merugikan dan berbahaya, tambahnya.)
"Salah satu cara untuk memperbaiki metabolisme Anda adalah dengan meningkatkan massa ramping Anda dan mengurangi massa lemak Anda," kata Barber. "Anda ingin berolahraga lebih banyak, Anda ingin membangun lebih banyak otot untuk memiliki massa ramping yang proporsional, dan karena itu, Anda dapat memberi dampak pada tingkat metabolisme Anda secara keseluruhan." [Apakah Minum Alkohol Menghangatkan Tubuh Anda?]
Namun, Barber mencatat bahwa meskipun "tingkat metabolisme berbeda di seluruh populasi ... tidak dapat dilihat sebagai alasan untuk penambahan berat badan untuk sebagian besar" orang karena tingkat metabolisme basal basal cukup konsisten di seluruh populasi.
Tantangan penurunan berat badan
Tidak ada yang mengatakan bahwa menurunkan berat badan itu mudah. Sesungguhnya, tubuh bahkan dapat melawan terhadap penurunan berat badan.
Ada beberapa kebiasaan metabolisme yang mungkin perlu Anda atasi jika Anda ingin menurunkan berat badan, kata Barber. [Dapatkah Anda Menurunkan Tubuh Anda Menjadi Membakar Lemak Lebih Banyak?]
Tubuh Anda secara alami ingin mempertahankan berat badannya, jadi ketika Anda kehilangan sekitar 5 atau 10 persen berat badan Anda, sebuah mekanisme yang disebut "adaptasi metabolik yang gigih" akan dimulai, kata Barber. Mekanisme ini memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan Anda, mencoba memaksa tubuh Anda untuk kembali ke berat yang dirasakannya sebagai default. Ini, kata Barber, adalah salah satu alasan mengapa banyak orang mengalami kesulitan dalam mempertahankan berat badan mereka yang berjuang keras.
Misalnya, "ketika kita menurunkan berat badan, kita sebenarnya harus berolahraga lebih banyak dan lebih aktif menjaga berat badan [turun]," katanya.
Kondisi medis tertentu juga dapat mengacaukan laju metabolisme; tiroid yang terlalu aktif, misalnya, akan membuat seseorang membakar energi lebih cepat. Namun, jika tidak diobati, tiroid yang terlalu aktif dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, Barber mencatat. Tiroid yang kurang aktif, di sisi lain, akan memiliki efek berlawanan pada metabolisme. Hari ini, namun kedua kondisi tersebut dapat dengan mudah dikelola dengan obat yang tepat.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.