CERITA SEORANG SISWA YANG MEMILIKI PENYAKIT OVERTHINKING

Ketika saya masih di perguruan tinggi, ada seorang siswa yang tinggal di asrama saya yang secara teratur mensurvei siswa lain tentang pakaian apa yang harus dia kenakan. Terkadang, dia akan pergi dari pintu ke pintu meminta pendapat. Meskipun kebanyakan orang cukup sopan untuk memberi tahu dia pakaian mana yang terlihat lebih baik, pada kenyataannya, tidak ada yang peduli apa yang dia kenakan ke kelas kalkulus atau gym.

Pada satu titik, dia membeli tiga jaket musim dingin dan menyimpannya. Kemudian dia mensurvei semua orang di asrama. Setelah selesai, dia mengembalikan dua jaket yang menerima suara paling sedikit.

Saya kira dia pikir memakai pakaian yang disukai orang akan membantunya memenangkan teman. Tapi ironisnya, orang-orang terganggu oleh keraguannya.

Sementara terlalu banyak berpikir tidak membuat orang gila, mereka sering melakukannya. Mereka meminta saran yang mereka tolak. Atau mereka mengulangi situasi dengan siapa pun yang berbaik hati mendengarkan. Menawarkan kepastian terus-menerus atau sering membujuk yang melelahkan teman dan keluarga mereka.

Bagaimana membedakan antara terlalu banyak berpikir dan pemecahan masalah
Persiapan dan perencanaan adalah strategi yang solid untuk menangani masalah. Anda mungkin mengidentifikasi cara kreatif untuk menghadapi tantangan, atau Anda dapat mengembangkan rencana untuk mencegah Anda mengulangi kesalahan. Baik saat Anda berurusan dengan masalah hubungan, masalah terkait pekerjaan, atau dilema keuangan, mencurahkan energi mental Anda untuk mengatasi halangan dapat membantu Anda mengembangkan solusi yang efektif.

Namun, jika Anda menghabiskan berjam-jam menganalisis masalah Anda, Anda mungkin menciptakan lebih banyak kesulitan untuk diri sendiri. Ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk dan Anda fokus pada hal-hal yang menyebabkan Anda merasa tidak enak, Anda akan merasa lebih buruk. Saat Anda cemas, membayangkan hal-hal buruk terjadi pada Anda akan membuat Anda terjebak dalam kondisi kecemasan abadi.

Perbedaan antara terlalu banyak berpikir dan penyelesaian masalah bukanlah tentang waktu Anda berinvestasi — ini tentang cara Anda berpikir. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan masalah atau peristiwa yang menyusahkan, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:

Apakah ada solusi untuk masalah ini? Beberapa masalah tidak dapat diselesaikan. Anda tidak dapat membuat penyakit orang yang dicintai hilang, dan Anda tidak dapat membatalkan peristiwa traumatis yang sudah terjadi. Memikirkan hal-hal dengan cara yang tidak produktif bisa merusak kesejahteraan psikologis Anda.

Apakah saya fokus pada masalah atau mencari solusi? Jika Anda dihadapkan dengan masalah keuangan, mencari strategi untuk mendapatkan lebih banyak uang atau melunasi hutang Anda sangat membantu. Namun, membayangkan diri Anda menjadi tunawisma atau memikirkan betapa tidak adilnya situasi keuangan Anda akan membuat Anda terjebak.

Apa yang saya capai dengan memikirkan hal ini? Jika Anda secara proaktif berusaha mendapatkan perspektif baru, Anda mungkin menemukan bahwa memikirkan suatu masalah sangat membantu. Namun, jika Anda berulang kali berpikir tentang bagaimana Anda menginginkan sesuatu berbeda atau membayangkan semua hal yang salah (tanpa mengidentifikasi tindakan yang akan membantu Anda menjadi sukses), Anda terlalu banyak berpikir.

Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi ketika Anda terlalu memikirkan hal-hal. Ketika Anda memutuskan pikiran Anda tidak produktif, Anda mungkin beralih ke pendekatan pemecahan masalah. Atau Anda mungkin memutuskan tidak ada yang dapat Anda lakukan dan berpikir lagi tentang masalah ini tidak akan membantu.