DENGAN SEPULUH KEBIASAAN INI BISA MENURUNKAN BERAT BADAN

Kebanyakan orang yang menjalani diet akan kembali mendapatkan 50 persen berat badannya pada tahun pertama setelah berhasil menurunkan beberapa kilo. Sementara sisanya malah lebih cepat, yakni mendapatkan kembali berat tersebut pada jangka waktu tiga bulan, menurut riset yang dipublikasikan di Internasional Jurnal of obesity.

Banyak orang memahami bahwa untuk menjaga berat badan yang sehat harus dilakukan tiga hal, yakni memilih makanan sehat, makan lebihb sedikit, dan aktif secara fisik. Meski teorinya terdengar mudah, namun tiga hal tersebut sulit untuk di pahami.

Banyak orang yang makan secara otomatis, atau tidak direncanakan. Kebiasaan ini membuat kita seringkali tidak menyadari makanan apa saja yang dikonsumsi, apakah sehat atau tidak. Sebuah studi menemukan kunci untuk menjaga berat badan sehat melalui kebiasaan-kebiasaan yang sehat pula. Perubahan kebiasaan ini mungkin menjasi cara yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

1 . menjaga rutinitas pola makan

Artinya , makan waktu yang sama di setiap harinya. Mereka yang sukses menurunkan berat badan jangka panjang cenderung memiliki ritme pola makan yang s ama. Tentu saja kita harus menghindari kebiasaan ngemil ketika menjalankannya. Pola makan yang konsisten selama beberapa minggu dan tahun juga bisa memprediksi penurunan berat badan rutin dalam jangka panjang.

2 . Konsumsi lemak sehat

Pilihlah opsi makanan dengan lemak yang sehat. Seperti kacang, alpukat dan minyak ikan alih-alih makanan cepat saji. Lemak trans berpotensi meningkatkan resiko penyakit jandung.

3 . jalan kaki

Usahakan jalan 10 ribu langkah setiap harinya. Ketimbang naik escalator atau lift, pilihlah tangga. Naik kendaraan umum juga bisa membuat mu banyak berjalan.

4 . Cemilan sehat

Bawalah cemilan sehat ketika kamu keluar rumah. Gantilah kebiasaan membawa cemilan tidak sehat seperti keripik kentang atau biscuit, menjadi buah-buahan.\

5 . Lihat label makanan

Ketika membeli makanan atau hendak mengkonsumsi, jangan lupa untuk selalu melihat labelnya. Cek kandungan lemak, gula dan garam yang ada apada makanan tersebut. Pastikan jumlahnya dengan benar.

6 . Perhatikan porsi

Rumusnya, gunakan piring yang lebihb kecil saat makan dan minum segelas air sebelumnya. Kemudian, tunggulah selama lima menit dan cek kembali apakah kamu masih merasa lapar lagi.

7 . Aktif bergerak

Kurangi waktu diam di satu tempat, seperti duduk selama beberapa jam. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik. Aktif bergerak akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita. Sedangkan waktu yang dihabiskan untuk duduk diam cenderung terkait dengan berat badan berlebih dan obesitas.

8 . Selektif memilih minuman

Pilihlah minuman air putih dan batasi jus atau minuman berasa lainnya hanya satu gelas sehari.

9 . Fokus pada makanan 

Ketika makan, makanlah secara perlahan dan duduk di meja. Jangan melakukannya secara terburu-buruatau menyambi kegiatan lain. Tubuh lebih bisa merasa kenyang jika kita makan tanpa gangguan. Sebaiknya makan sambil berkerja atau nonton TV membuat kita lupa merasa sudah kenyang.

10 . Makan sayuran dan buah

Ketika makan, usahakan selalu mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah. Usahakan mengonsumsi lima porsi setiap harinya, baik sayur segar, beku maupun kaleng. Buah dan sayur tinggi akan nutrisi dan menyimpan sedikit energy (low energy density). Makanan yang menyimpan sedikit energy cenderung memiliki kalori yang lebih rendah.
Makan sayur dan buah sesuai jumlah yang dianjurkan akan membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko kanker dan sakit jantung coroner. Misalnya, mereka yang mengubah kebiasaan dengan pola hidup yang sehat seperti di atas, berhasil menurunkan berat badan rata-rata 3,1 kilogram setelah 12 minggu.

Dari sini peneliti menyimpulkan bahwa mangubah gaya hidup dengan pola yang lebih sehat merupakan cara yanf efektif menurunkan berat badan.