MELEWATI MAKAN MALAM DAPAT MEMBAKAR LEMAK

Apa kalian Ingin membakar lebih banyak lemak?mungkin kalian bisa  mencoba puasa, sesuai hasil dari studi pendahuluan.

Di jelaskan di dalam Studi tersebut menemukan bahwa ketika peserta mengkonsumsi semua kalori mereka dalam waktu pada 6 jam, dari jam 8 pagi sampai jam 2 siang, mereka membakar lemak 6 persen lebih banyak dan memiliki tingkat kelaparan yang lebih stabil daripada peserta yang 

mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sama dalam waktu 12- jam jendela, dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam

"Ini masuk akal," kata Courtney Peterson, penulis utama studi tersebut dan asisten profesor di Department of Nutrition Sciences di University of Alabama di Birmingham. "Kemampuan membakar lemak tubuh Anda terpuncak setelah Anda berpuasa selama 12 sampai 14 jam."

Dari wakut dalam Selama 12 jam setelah dimulainya puasa, tubuh masih membakar glikogen, molekul yang menyimpan glukosa (atau gula). Setelah 12 jam, tubuh mulai membakar toko lemak, kata Peterson.

Dijelaskan oleh  Peterson memperingatkan bahwa membakar lemak 6 persen lebih banyak tidak memenuhi kriteria para peneliti untuk perbedaan bermakna antara kelompok tersebut. Itu berarti perbedaannya mungkin karena kebetulan, dan dalam istilah ilmiah, temuan tersebut tidak "signifikan secara statistik." Tapi ini juga bisa karena penelitian ini terlalu kecil untuk menunjukkan perbedaan bermakna antara kelompok tersebut, kata Peterson. Jadi, sebuah penelitian yang lebih besar akan diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan awal ini, katanya.

Penjelasan dari Dr. Alexandra Johnstone, seorang peneliti senior di Rowett Institute of Nutrition and Health di University of Aberdeen di Skotlandia, yang tidak terlibat dalam studi tersebut, mencatat bahwa setiap perbedaan pembakaran lemak yang terlihat dalam penelitian ini kemungkinan terjadi karena orang-orang di Kelompok puasa pergi sepanjang malam dan malam (18 jam) tanpa makan. Tapi perbedaan ini tidak boleh diartikan bahwa mengonsumsi makanan seperti karbohidrat setelah 

waktu tertentu dapat menyebabkan peningkatan produksi lemak, katanya.

Di Dalam penelitian yang dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan Obesitas Masyarakat pada akhir 2016, 11 orang yang kelebihan berat badan berusia 20 sampai 45 tahun mengambil bagian dalam dua tahap percobaan yang berbeda selama seminggu. Untuk satu percobaan, peserta akan memulai, pada hari ke 4 minggu, untuk mengkonsumsi semua kalori mereka antara pukul 8 pagi dan 2 sore. Dalam uji coba kontrol, peserta juga akan, juga pada hari ke 4, mulai mengkonsumsi semua kalori mereka antara pukul 8 pagi sampai jam 8 malam. Setiap peserta ambil bagian dalam kedua uji coba tersebut.

Namun Sementara studi tersebut menemukan tidak ada perbedaan penurunan berat badan antara kedua percobaan tersebut, Peterson mengatakan bahwa ada periode hampir 13 jam, kebanyakan di malam hari, ketika tingkat pembakaran lemak meningkat pada peserta yang makan kalori mereka di dalam jendela 6 jam.

Selain peningkatan pembakaran lemak, penelitian ini juga menemukan bahwa tingkat kelaparan lebih stabil bagi peserta yang makan kalori harian mereka di dalam jendela 6 jam versus jendela 12 jam. 

Periset menggunakan skala 100 poin yang sewenang-wenang dan meminta peserta untuk menilai rasa lapar mereka, dengan skor 100 adalah yang tertinggi dan terendah di setiap fase percobaan. Hasil menunjukkan bahwa, sementara tingkat kelaparan rata-rata sama untuk kedua kelompok, kelompok yang mengonsumsi semua kalori di dalam jendela 6 jam memiliki tingkat kelaparan yang bervariasi 12 poin lebih sedikit daripada kelompok yang mengonsumsi semua kalori mereka di dalam jendela 12 jam.

Ini mungkin karena mereka yang menunggu sampai nanti untuk makan makan malam mereka masih memiliki sepertiga kalori yang tersisa untuk dikonsumsi, kata Peterson. "Itu mungkin akan membuat Anda lebih banyak makan binges atau makan yang tidak sehat daripada jika Anda sudah 

menghabiskan semua makanan untuk hari ini," kata Peterson, meskipun dia menambahkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi hipotesis ini.

Bagi orang yang berharap untuk mencoba puasa, Peterson merekomendasikan dimulai dengan waktu konsumsi makanan 9 jam dan secara bertahap bekerja sampai jam 8, 7 dan akhirnya 6 jam.

Tapi perlu di ingat jenis puasa ini harus dihindari untuk anak-anak dan wanita yang sedang hamil, kata Peterson. Itu karena puasa memperlambat laju pembelahan sel, yang dapat membahayakan pertumbuhan anak-anak atau janin, Peterson mencatat. Dia juga menekankan bahwa siapa pun yang memiliki penyakit kronis besar perlu berbicara dengan dokter sebelum mencoba rejimen puasa. 

Akhirnya, apakah puasa tersebut membantu menurunkan berat badan jangka panjang masih belum diketahui, kata periset tersebut.

Di jelaskan Peterson mengatakan bahwa dia berharap untuk tidak hanya mengulang penelitian ini dengan ukuran sampel yang lebih besar, tetapi juga menguji apakah waktu hari mempengaruhi tingkat pembakaran lemak. Misalnya, dia mungkin membandingkan peserta yang makan kalori mereka di jendela 6 jam di pagi hari terhadap mereka yang melakukannya di jendela 6 jam di malam hari.