HUBUNGAN ANTAR KOPI DENGAN KESEHATAN MENTAL

Anda sudah tahu bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegugupan. Minum espresso kedua setelah makan malam, dan Anda pasti merasa sedikit gelisah. Tapi bisakah itu jam 3 sore soy latte sebenarnya mengacaukan kesehatan mental Anda? Jika Anda bergumul dengan kecemasan, jawabannya mungkin ya.

"Secara keseluruhan, kafein sering menjadi berita buruk bagi orang-orang dengan kecemasan," kata Susan Bowling, PsyD, seorang psikolog di Women's Health Centre di Wooster Branch of Cleveland Clinic. Itu karena stimulan kuat yang secara alami ditemukan dalam biji kopi mulai memicu kecemasan dengan mempercepat fungsi tubuh.

“Efek alami kafein merangsang sejumlah sensasi, seperti jantung berdetak lebih cepat, tubuh Anda memanas, laju pernapasan Anda meningkat — semua hal yang menyerupai kecemasan,” kata Bowling kepada Health. “Secara psikologis, sulit bagi pikiran Anda untuk mengenali bahwa ini bukan kecemasan karena itu terasa sama.” Kegelisahan, gugup, sakit kepala, berkeringat, insomnia, dan dering di telinga adalah tanda umum lainnya dari kecemasan yang dipicu kafein.

Menurut Bowling, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein (sekitar jumlah hanya dalam dua cangkir kopi) dapat meningkatkan kemungkinan kecemasan dan serangan panik pada orang yang sensitif terhadapnya. Sangat kuat bahwa "gangguan kecemasan yang diinduksi kafein" adalah subkelas dalam manual diagnostik DSM-5, tambahnya.

Namun kafein, yang merupakan zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia, tidak mempengaruhi kita dengan cara yang sama. Alasannya? "Pada bagian, itu adalah cara tubuh Anda terhubung," kata Bowling. “Beberapa orang dapat menangani sedikit kafein dan yang lainnya sangat sensitif terhadapnya. Ini terutama berdasarkan genetika Anda. "Orang yang peka terhadap efek kafein mungkin hanya memetabolisme lebih cepat daripada yang lain, misalnya.

Jika Anda rentan terhadap perasaan cemas pasca-kopi, konsumsi kafein secara teratur dapat membuat Anda dalam lingkaran setan. "[Mungkin] seseorang memiliki serangan kecemasan, tidak bisa tidur di malam hari karena kecemasan yang disebabkan kafein, merasakan energi yang sangat rendah di pagi hari, kemudian minum kopi untuk bangun ... dan kemudian memulai siklus lagi," kata Bowling.

Mungkinkah pagi Anda joe berada di belakang kecemasan Anda? Ada beberapa cara untuk diceritakan. Bowling menyarankan melakukan studi observasional mini pada diri Anda untuk mencari tahu.

"Simpan jurnal tentang dampak kafein selama seminggu," kata Bowling. Selain menghitung setiap cappuccino dan latte yang Anda minum, melacak sumber kafein licik lainnya yang mungkin Anda konsumsi, seperti kopi tanpa kafein (ya, bahkan kopi tanpa kafein), cola, cokelat, obat penghilang rasa sakit, minuman energi, dan permen infus atau makanan ringan. Minggu berikutnya, hilangkan semua kafein sambil menjaga sisa diet dan aktivitas Anda tetap sama. "Bagi orang yang memiliki kecemasan, mereka sering memperhatikan peningkatan dalam tingkat kecemasan mereka," katanya.

Bagaimana jika Anda tidak bergumul dengan kecemasan - apakah Anda masih harus mengurangi kopi atau teh berkafein demi kesehatan mental Anda? Tidak perlu, kata Lauren Slayton, RDN, ahli gizi dan pendiri praktik pribadi Foodtrainers di New York City. Ini masalah dosis, "jelas Slayton." Kopi benar-benar mengangkat Anda, dan itu meningkatkan kinerja kognitif dan atletik. [Tapi] terlalu banyak hal yang menjadi bumerang. ”

Meskipun tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua pendekatan konsumsi kafein, para ahli menyarankan minum kopi secukupnya untuk menuai manfaat kesehatan yang diklaim minuman, yang termasuk risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah. "Kami merekomendasikan satu atau dua cangkir kopi per hari maksimal, tanpa pemanis krim yang jelek," kata Slayton.