PENGARUH DARI TIDUR DENGAN DEHIDRASI

Benar-benar normal untuk merasa jelek setelah malam berguling dan berputar atau begadang. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa mungkin ada lebih dari sekadar kurang tidur untuk disalahkan: Anda mungkin juga mengalami dehidrasi, kata para peneliti, dan minum lebih banyak air dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Penelitian yang diterbitkan minggu ini dalam jurnal Sleep, menemukan bahwa orang yang melaporkan tidur secara teratur hanya enam jam semalam adalah 16 hingga 59% lebih mungkin untuk “tidak cukup terhidrasi” (berdasarkan analisis sampel urin mereka) daripada mereka yang mengatakan mereka biasanya tidur delapan. Baik orang Amerika Serikat dan orang dewasa Cina berpartisipasi dalam penelitian — sekitar 25.000 orang — dan hasilnya konsisten di kedua populasi.

Itu tidak berarti bahwa orang yang kurang tidur juga minum lebih sedikit; sebenarnya, penulis penelitian benar-benar mengendalikan konsumsi cairan total di antara beberapa peserta. Mereka menemukan bahwa bahkan ketika orang-orang melaporkan minum dalam jumlah yang sama, mereka yang kurang tidur lebih cenderung memiliki urin yang lebih pekat dan tanda-tanda lain dehidrasi.

Jadi apa yang terjadi? Penulis penelitian mengatakan itu mungkin ada hubungannya dengan hormon yang disebut vasopressin, yang membantu mengatur status hidrasi tubuh.

Vasopresin dilepaskan baik siang dan malam, tetapi produksi benar-benar naik di kemudian hari dalam siklus tidur, kata penulis utama Asher Rosinger, asisten profesor kesehatan biobehavioral dan antropologi di Penn State University, dalam siaran pers. "Jadi, jika Anda bangun lebih awal, Anda mungkin kehilangan jendela di mana lebih banyak hormon dilepaskan, menyebabkan gangguan dalam hidrasi tubuh," tambahnya.

Para penulis menunjukkan bahwa tidur yang buruk telah dikaitkan dalam studi sebelumnya dengan penyakit ginjal kronis, dan mereka mengatakan bahwa dehidrasi mungkin menjadi pendorong yang signifikan dari hubungan itu. Dehidrasi jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena batu ginjal dan infeksi saluran kencing.

Karena penelitian ini mengandalkan data tidur yang dilaporkan sendiri dan hanya melihat hasil urin pada satu titik waktu, itu hanya dapat menemukan hubungan antara keduanya — bukan hubungan sebab-akibat. Penelitian selanjutnya harus melihat hubungan ini selama satu minggu, para penulis menulis dalam makalah mereka, untuk memahami bagaimana hidrasi dan status tidur orang berubah setiap hari.

National Sleep Foundation menyatakan bahwa orang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan sebaiknya menjaga waktu tidur Anda dan waktu bangun se-konsisten mungkin. (Dalam penelitian ini, tidur lebih dari sembilan jam semalam tampaknya tidak memiliki efek apa pun, pada arah manapun, pada status hidrasi.)

Tentu saja, Anda benar-benar tidak perlu alasan lain mengapa mengurangi tidur tidak baik untuk Anda: Ini juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, makan berlebihan, penambahan berat badan (meskipun tidak terkait dengan makan berlebih), dan diabetes, sebutkan beberapa. Ini juga dapat menyebabkan masalah jangka pendek, seperti lekas marah, kesulitan berkonsentrasi, masalah ingatan, dan mengemudi mengantuk.

Tapi dehidrasi itu sendiri juga telah terbukti menyebabkan sakit kepala dan kelelahan dan untuk mempengaruhi suasana hati, kognisi, dan kinerja fisik — yang mungkin menambah efek yang sudah negatif dari malam tanpa tidur, kata para penulis. "Studi ini menunjukkan bahwa jika Anda tidak cukup tidur, dan Anda merasa buruk atau lelah pada hari berikutnya, minum air ekstra," kata Rosinger.