LIMA JENIS BUAH YANG AMPUH ATASI SEMBELIT

Beragam masalah pencernaan sering kali kita alami, salah satunya sembelit, gejala tinja keras, mengejan dan tidak mampuan untuk buang air besar. Sebuah penelitian mencatat bahwa sekitar 22 persen orang india menderita sembelit. Mengonsumsi  buah-buahan merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut. Selain buah pisang, berikut beberapa buah yang dapat mengatasi masalah sembelit.

1 . KIWI
Sebuah penelitian yang dilakukan di Taipe menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah kiwi setiap hari selama emapat minggu bisa buang air besar lebih baik. Buah kiwi mengandung 2,5 gram serat, vitamin dan mineral seperti vitamin K. vitamin C dan citamin E, potassium dan folat. Kandungan serat dan air yang tinggi sangat baik untuk perut anda.

2 . APEL
Apel mengan dung sekitar 1,2 gram serat larut dan 2,8 gram serat tidak larut. Serat larut sebagian besar dalam bentuk serat larut sebagian besar dalam bentuk serat makanan yang disebut pectin. Pectin bertindak sebagai pencahar yang cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek yang menarik air keluar dari usus besar, sehingga melunakkan tinja dan mengurangi waktu proses waktu pencernaan di usus. Dengan begitu sembelit bisa di hindari.

3 . PIR
Buah pir berukuran sedang 5,5 gram serat yang merupakan 22 persen dari kebutuhan harian direkomendasikan. Buah pir dapat membantu meringankan sembelit karena mereka memiliki jumlah fruktosa yang melimpah. Di usus besar fruktosa menarik air melalui osmosis yang merangsang gerakan air. Sedangkan, sorbitol tidak akan bertindak sebagai pencahar dengan menarik air ke usus besar dan membantu memperlancar pencernaan.

4 . JERUK
Kandungan vitamin C buah jeruk membantu meningkatkan curah tinja. Satu jeruk di ketahui memiliki 3,1 persen serat yang 13 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Beberapa penelitian mencatat bahwa jeruk merupakan sumber naringenin yang baik, flavonoid yang bertindak sebagai pencahar.

5 . RASBERRY
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), raspberry memiliki 8 gram serat dalam satu cangkir. Serat di dalamnya sangat bagus untuk menghilangkan konstipasi dengan membantu melancarakan pembuangan.