BEBERAPA GERAKAN UNTUK MEMBANTU KESEHATAN OTAK

Aktivitas fisik baik untuk tubuh dan pikiran. Memang, para dokter telah lama mengetahui bahwa olahraga meningkatkan pemikiran dan memperlambat laju penurunan kognitif, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Tapi apa jenisnya - dan berapa banyak - olahraga yang diperlukan untuk mencapai otak yang lebih sehat?

Jawabannya tampaknya hanya tentang segala jenis latihan yang membuat Anda bergerak, selama Anda tinggal dengan itu, menurut sebuah studi internasional yang diterbitkan kemarin (30 Mei) dalam jurnal Neurology Clinical Practice.

Berjalan, berlari, latihan beban, yoga atau tai chi ... itu semua baik, asalkan Anda melakukannya beberapa kali seminggu selama setidaknya 52 jam selama enam bulan atau lebih. Temuan utama dalam penelitian ini adalah bahwa latihan tidak perlu dilakukan dalam jumlah jam yang ditetapkan per hari atau minggu. [7 Cara Pikiran dan Tubuh Berubah Dengan Usia]

"Dampak dunia nyata adalah bahwa Anda dapat mematahkan itu [52 jam] naik" menjadi satu jam di sini atau di sana, kata penulis studi utama Joyce Gomes-Osman, seorang ahli saraf klinis di University of Miami Miller School of Medicine. "Ini menggembirakan, karena memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin tidak perlu satu jam sehari. Jika Anda berolahraga beberapa hari dalam seminggu dan mulai mengumpulkan 'poin-poin' itu, dan Anda melakukan ini selama beberapa bulan dan Anda mencapai itu 52 -tanda, ini adalah ketika Anda dapat mengharapkan bahwa pikiran Anda akan menjadi lebih tajam. "

Gomes-Osman mencatat bahwa latihan "pikiran-tubuh" intensitas rendah (seperti yoga dan tai chi) bekerja sama seperti latihan intensitas tinggi, latihan kekuatan dan aerobik.

Penelitian baru memeriksa hampir 100 penelitian yang diterbitkan sebelumnya tentang latihan dan kognisi, dengan total lebih dari 11.000 peserta yang rata-rata berusia 73 tahun. Penyebut umum di semua studi ini adalah bahwa berbagai bentuk latihan semua mengarah pada pemikiran yang lebih tajam jika peserta mencapai target minimal 52 jam ini selama kira-kira enam bulan, kata Gomes-Osman. Studi dengan lebih sedikit jam latihan atau skala waktu lebih pendek tidak menghasilkan hasil yang positif.

Gomes-Osman mengatakan kepada Live Science bahwa, sebagai seorang ahli saraf yang mempraktekkan terapi fisik, dia telah lama ingin meresepkan "dosis" latihan untuk pasiennya, menggunakan pendekatan yang sama dan individual yang sama yang akan digunakan dokter untuk meresepkan obat jantung. Sekarang, dia lebih dekat dengan tujuan itu, katanya.

"Kami sering mendengar nasihat untuk menjadi lebih aktif" diberikan dengan tujuan meningkatkan pemikiran, kata Gomes-Osman. Tapi, "Apa artinya itu? Apakah itu berarti orang perlu melakukan 30 menit sehari setiap hari kerja? Atau satu jam sehari? Dan jenis latihan apa?"

Merujuk kembali ke penyakit jantung, Gomes-Osman mengatakan ada rekomendasi untuk jumlah yang tepat dari latihan ketat atau moderat yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi dosis latihan yang sesuai untuk kesehatan kognitif belum diketahui ... sampai sekarang. Ini adalah pemahaman baru yang penting, katanya, karena tidak ada obat untuk memperbaiki atau memperlambat penurunan kognitif. Latihan, untuk saat ini, adalah satu-satunya pendekatan.

Dr. Douglas Scharre, direktur Pusat Gangguan Kognitif dan Memori di The Ohio State University Wexner Medical Center, yang tidak terlibat dengan penelitian baru, setuju dengan kesimpulan penelitian.

"Saya percaya bahwa pesan yang dibawa pulang adalah bahwa latihan fisik harus dilakukan secara konsisten untuk jangka panjang untuk mendapatkan manfaat kognitif maksimum," kata Scharre pada Live Science. "Sepertinya tidak peduli berapa banyak atau berapa lama atau jenis olahraga apa, hanya saja Anda melakukannya secara teratur dalam jangka panjang."

Para peneliti menemukan bahwa keuntungan kognitif nyata berada di area pemikiran tertentu - yaitu, perencanaan dan inisiasi tugas, kecepatan pemrosesan dan fungsi eksekutif, yang merupakan kemampuan untuk fokus dan mengelola tugas, kata Gomes-Osman. Timnya menemukan bahwa peningkatan memori peserta hanya terlihat pada setengah dari penelitian yang dianalisis, sehingga dirata-ratakan bersama, mereka tidak dapat menyimpulkan bahwa latihan meningkatkan memori.

Itu masuk akal, menurut Scharre, karena unsur-unsur kognisi nonmemory membuat penggunaan umum dari daerah otak frontal yang mendapatkan lebih banyak latihan selama latihan daripada daerah otak yang berhubungan dengan memori. [10 Hal yang Tidak Anda Ketahui tentang Otak]

"Olahraga adalah aktivitas otak yang luar biasa," kata Scharre. "Otak sedang diaktifkan sangat banyak selama latihan. Kita harus belajar mengendalikan otot-otot kita untuk melakukan latihan; kita perlu memusatkan perhatian untuk melakukan tugas; kita harus menentukan apakah kita merasa lelah atau ... berencana untuk melambat pada saat berikutnya untuk menghindari aktivitas tertentu yang menyebabkan rasa sakit. Pada dasarnya, 'gunakan atau kehilangan itu,' saya percaya, sama benarnya untuk otak seperti juga untuk otot. "

Scharre menambahkan bahwa menonton TV dan tidak bersosialisasi tidak menggunakan otak Anda sebanyak berolahraga.

Para peneliti, yang termasuk ilmuwan dari Brasil dan Spanyol, menulis bahwa fungsi-fungsi otak yang secara konsisten ditingkatkan dengan latihan di semua studi yang diteliti - kecepatan pemrosesan, perencanaan dan fokus - adalah fungsi yang sama yang mulai terputus-putus dengan onset kognitif yang berkaitan dengan usia. menurun.