LIMA TIPS BERPUASA SEHAT DARI PARA AHLI NUTRISI

LIMA TIPS BERPUASA SEHAT DARI PARA AHLI NUTRISI

Pada bulan Ramadhan Islam yang akan datang, umat Islam akan berpuasa mulai dari subuh hingga petang. Orang-orang cenderung makan banyak makanan selama waktu buka puasa karena perubahan kebiasaan makan.

Padahal, kebutuhan kalori harian selama berpuasa tidak berbeda dengan saat tidak berpuasa. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.500 hingga 2.500 kilokalori asupan kalori setiap hari.

Ahli gizi Jovita Amelia mengatakan kebutuhan kalori disesuaikan dengan aktivitas dan berat badan orang tersebut. "Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan tetap produktif selama berpuasa, asupan kalori tidak boleh dikurangi atau ditingkatkan. Kita harus memperhatikan asupan gizi untuk menghindari masalah kesehatan," katanya di sebuah acara di Senopati, Jakarta kemarin, 4 Mei 2018.

Jovita membagikan lima tips dalam memilih konsumsi yang dapat mendukung produktivitas Anda selama berpuasa.

1. Hindari kafein dan terlalu mengonsumsi makanan atau minuman manis.

2. Pilih makanan karbohidrat kompleks seperti pisang, umbi-umbian, dan makanan berbasis gandum.

3. Kurangi konsumsi makanan yang digoreng dan santan saat berbuka puasa.

4. Jangan lupa makan sayur untuk memenuhi kebutuhan harian serat.

5. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah air yang cukup selama sahur (makan sahur) dan buka puasa, serta setelah makan dan sebelum tidur.