TIPS BAHAGIA DALAM 1 MENIT

Di jelaskan oleh professor psikologi  UC DAVIS Kita sudah tahu bahwa rasa syukur bisa membantu kita tidur lebih nyenyak, menurunkan tingkat stres, dan menawarkan manfaat lainnya. Sekarang para periset mengukur betapa lebih bahagianya bisa membuat Anda dan seberapa banyak usaha yang diperlukan untuk mendapatkan benjolan itu.

"Uji klinis menunjukkan bahwa praktik syukur dapat memiliki efek dramatis dan abadi dalam kehidupan seseorang," Robert A. Emmons, profesor psikologi di UC Davis, mengatakan kepada NBC Today. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social 

Psychology, Emmons menemukan bahwa ketika orang menyimpan jurnal syukur, mereka lebih bahagia. Jauh lebih bahagia, sebenarnya, setelah sebulan menulis jurnal harian, mereka menunjukkan peningkatan 10 persen pada kebahagiaan subyektif-itu adalah lompatan dalam kebahagiaan yang sama dengan yang Anda harapkan jika Anda melipatgandakan penghasilan Anda.

Dalam penelitian ini, peneliti meminta subyek untuk merekam kejadian pada jurnal mereka. Satu kelompok peserta diberi tahu untuk membuat daftar bagaimana kehidupan mereka lebih baik daripada kebanyakan. Apa yang ditemukan penelitian ini adalah bahwa peserta dalam kelompok syukur melaporkan tingkat kepuasan yang jauh lebih tinggi dengan kehidupan mereka daripada kelompok kontrol. Mereka merasa lebih optimis tentang minggu depan dan lebih terhubung dengan orang lain.

"Tampaknya partisipasi dalam kondisi syukur menyebabkan perbaikan yang substansial dan konsisten dalam penilaian masyarakat terhadap kesejahteraan global," studi tersebut mencatat.

Siap memulai jurnal syukur anda sendiri? Kabar baiknya adalah tidak butuh banyak waktu atau usaha. Ini bisa sesederhana membuka notebook ucapan syukur yang ditentukan secara khusus dan mengambil 60 detik untuk mencantumkan tiga sampai lima hal yang Anda syukuri untuk kejadian yang terjadi pada hari itu atau hari sebelumnya.

Anda bisa menjadikannya bagian dari rutinitas pagi Anda saat Anda menyesap kopi atau ritual tidur Anda saat Anda menurunkan tempat tidur. Keep it simple dan tuliskan pikiran pertama yang muncul; Bahkan satu kata atau frase singkat sudah cukup - bisa jadi apa saja dari matahari terbenam yang indah sampai makanan lezat ke kelas yoga atau acara TV favorit. Seiring waktu, Anda mungkin mendapati diri Anda semakin terperinci dan ingin meluangkan lebih banyak waktu untuk membuat jurnal.