BEBERAPA HAL YANG TERJADI JIKA TIDAK TIDUR BERHARI HARI

Sesi belajar sepanjang malam, kesepakatan bisnis penting, bayi baru - kebanyakan orang akan mengalami rasa kurang tidur di beberapa titik dalam kehidupan. Sementara sesekali kurang tidur mungkin tidak tampak seperti masalah besar, dampak kurang tidur bisa terasa hebat dan pengaruhnya bisa berlangsung lama. Dalam keadaan yang ekstrem, kurang tidur akhirnya dapat menyebabkan kematian.

"Sebagai masyarakat, sebagai keluarga dan individu, kami belum sepenuhnya menghargai pentingnya tidur," kata Terry Cralle, RN, seorang pendidik tidur klinis bersertifikat di Fairfax, Virginia. "Tidur, seiring dengan diet dan olahraga, merupakan dasar kesehatan yang baik." Sebenarnya, katanya, ketiganya saling terkait sehingga masing-masing perlu diprioritaskan.

Tidur nyenyak kronis membuat kita berisiko tinggi menghadapi kondisi medis serius, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Saat tidur, tubuh kita mengeluarkan hormon yang membantu mengendalikan nafsu makan, metabolisme, dan pengolahan glukosa. Tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan produksi kortisol tubuh, juga dikenal sebagai hormon stres. Selain itu, skimping pada tidur sepertinya membuang hormon tubuh lainnya dari kehancuran. Kurang insulin dilepaskan setelah Anda makan, dan ini seiring dengan peningkatan kortisol dapat menyebabkan terlalu banyak glukosa dalam aliran darah dan dengan demikian meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Tapi berapa banyak tidur yang sebenarnya saya butuhkan? Setiap orang berbeda, namun menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. (1) Dan bertentangan dengan kepercayaan populer, tidur satu atau dua jam tambahan di akhir pekan tidak bisa menggantikan tidur yang hilang yang mungkin Anda alami selama minggu sibuk. Bisa juga membuang jam tubuh internal Anda dan mungkin menyebabkan insomnia Minggu malam. Menempel jadwal tidur yang konsisten adalah cara terbaik untuk mengatur jam tubuh.

Sementara menarik nighter semua (atau lebih lama) mungkin tampak seperti sebuah prestasi yang patut dirayakan, inilah tampilan yang Anda pakai untuk tubuh Anda.

Pada 24 Jam: Gangguan Koordinasi, Memori, dan Penghakiman
Scott Kelley, seorang veteran Angkatan Darat 10 tahun, tahu tentang kurang tidur. Dengan beberapa penempatan di bawah ikat pinggangnya, Kelley telah memiliki banyak contoh untuk terbangun lebih lama dari 24 jam di lapangan. "Ada beberapa kesempatan di Afghanistan dan Irak dimana saya baru saja selesai 15 sampai 20 jam kerja, kembali ke hooch saya, dan kemudian serangan roket akan masuk atau misi kritis akan dipanggil," katanya.

Pelatihan militer Kelley dan lingkungan yang penuh adrenalin tampak cukup untuk membuatnya tetap fokus dan waspada pada tahap awal kurang tidur ini. Tapi yang terjadi dalam keadaan normal pun mengejutkan. Konsekuensi kurang tidur pada 24 jam sebanding dengan penurunan kognitif seseorang dengan kadar alkohol darah 0,10 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. (2) "Penghakiman terpengaruh, ingatan terganggu, ada kemunduran dalam pengambilan keputusan, dan penurunan koordinasi mata-tangan," kata Cralle. "Anda lebih emosional, perhatian menurun, pendengaran terganggu, dan ada peningkatan risiko kematian akibat kecelakaan fatal."

Pada 36 Jam: Kesehatan Fisik Mulai Beresiko Negatif
Sekarang kesehatan Anda mulai beresiko. Tingkat penanda inflamasi yang tinggi berada di aliran darah, kata Cralle, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Selain itu, hormon terpengaruh - emosi Anda bisa terjadi di semua tempat.

Begitu Kelley mencapai 36 jam tanpa tidur, kepalanya mulai berdengung seakan ia mengalami dehidrasi, dan ia mulai kehilangan motivasi. Tanggapannya tergantung pada pelatihannya, dan dalam beberapa kasus, dia berfungsi dengan autopilot dan kehilangan banyak waktu. Suatu ketika, dia dipanggil kembali bertugas saat dia hendak tidur setelah 36 jam di tempat kerja, dia menceritakannya. "Setelah briefing singkat, saya meraih perlengkapan saya dan terbang dengan helikopter, turun di antah berantah, dan naik ke FOB [ke depan operasi]. Keesokan harinya, kami kembali melewati jalan yang paling berbahaya di Afghanistan tengah, tapi saya tidak ingat meninggalkan FOB atau hampir tidak ada yang terjadi sampai saya kembali ke markas. "

Pada 48 Jam: Microsleeps dan Disorientasi
Setelah dua hari tidak tidur, Cralle mengatakan, tubuh mulai mengimbangi dengan mematikan mikrosleep, episode yang berlangsung dari setengah detik sampai setengah menit dan biasanya diikuti oleh periode disorientasi. "Orang yang mengalami microsleep tertidur tanpa mempedulikan aktivitas yang mereka lakukan," katanya. Microsleeps mirip dengan pemadaman listrik, dan seseorang yang mengalaminya tidak sadar sadar bahwa benda itu akan terjadi.

Kelley mengalami microsleeps selama fase kekurangan tidur ini. "Sekitar 48 jam atau lebih, pikiran saya terkadang kadang-kadang masuk ke dalam keadaan netral, dan saya mendapati diri saya menatap ke kejauhan jika saya tidak mempertahankan fokus," katanya.