PERBEDAAN OTOT DENGAN LEMAK

Dijelaskan oleh para peneliti mengatakan bagia dari  tubuh Anda tidak bisa mengubah lemak menjadi otot. Dan sebaliknya juga benar dan bisa di katakan bahwa Tubuh Anda juga tidak bisa mengubah otot menjadi lemak.

Dijelaskan bahwa  Lemak dan otot adalah dua jenis jaringan yang berbeda, dan satu tidak dapat dikonversi secara langsung ke yang lain, kata Brad Schoenfeld, asisten profesor ilmu olahraga di Universitas Lehman College di New York City.

Dijelaskan oleh periset Untuk menurunkan lemak Anda harus menurunkan berat badan, Schoenfeld mengatakan, dan menurunkan berat badan membutuhkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Tapi untuk cara kehilangan lemak tanpa kehilangan otot, Anda harus mengonsumsi makanan yang tepat: Jika Anda mengurangi asupan kalori dan tidak cukup makan protein, penurunan berat badan bisa mengakibatkan penurunan lemak tidak hanya di gemuk tapi juga otot.

Para periset  mengatakan bahwa telah  merekomendasikan agar orang yang mencoba menurunkan lemak tapi tidak mengonsumsi otot sekitar 0,8 gram protein per pon berat badan per hari. Misalnya, orang yang beratnya 150 lbs. Sebaiknya makan sekitar 120 gram protein per hari, setara dengan jumlah protein yang ditemukan di sekitar tiga cangkir ayam cincang, atau 3,5 ons ayam panggang empat ons. (Tentu saja, tidak semua protein Anda berasal dari satu sumber!) Ini adalah jumlah protein yang dibutuhkan seseorang untuk mengangkat beban, Schoenfeld mengatakan, sebuah aktivitas yang penting untuk menurunkan berat badan tanpa juga kehilangan otot.

Dijelaskan bahwa Untuk mendapatkan harus melakukan dua hal makan protein dalam jumlah yang cukup, dan lakukan latihan resistensi (di mana otot Anda menentang gaya), seperti mengangkat beban, untuk memberi tekanan pada otot dan dengan demikian merangsang pertumbuhan. Selain mengangkat beban, bentuk lain dari latihan ketahanan termasuk bekerja dengan band perlawanan dan melawan berat badan sendiri, melalui latihan seperti squat dan push up, Schoenfeld mengatakan.

Namun dijelaskan bahwa Sementara latihan aerobik umumnya sehat, tidak baik untuk membangun otot, setidaknya tidak jauh dari tahap awal berolahraga Anda mungkin khawatir jika Anda beristirahat sejenak dari gym, Anda akan menjadi lembek. Dan itu adalah kekhawatiran yang valid..

Tapi ini tidak terjadi karena otot Anda berubah menjadi lemak. Sebaliknya, jika Anda tidak mengangkat beban atau melakukan semacam latihan perlawanan, maka Anda tidak melawan kehilangan otot terkait usia yang disebut sarcopenia.

Jadi sebenarnya dari seiring bertambahnya usia, jika mereka kurang berolahraga dan terus makan dengan jumlah yang sama, atau makan lebih banyak, maka mereka juga akan gemuk karena kehilangan otot.