Ads Here

Breaking News

About

captain_jack_sparrow___vectorHello, my name is Jack Sparrow. I'm a 50 year old self-employed Pirate from the Caribbean.
Learn More →

Follow Us

Kamis, 13 September 2018

BISAKAH DIET PEGAN MENURUNKAN BERAT BADAN



Memiliki berat badan berlebih bukan hanya mengurangi kepercayaan diri, tapi juga tidak baik untuk kesehatan tubuh. Nah, cara alami untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet dan olahraga rutin. Kamu mungkin tertarik dengan diet pegan yang sekaran ini sedang naik daun. Apakah diet pegan termasuk cara efektif menurunkan berat badan?

Diet pegan adalah kombinasi dari dua jenis diet yang popular, yaitu paleo (diet bebas gluten). Diet ini di perkenalkan  oleh dr. Mark Hyman, seorang direktur pusat di Cleveland Clinic. Sama seperti kebanyakan diet lainya, diet pegan juga memiliki aturan.

Mascha Davis, RD, ahli gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan bahwa diet pegan mengatur pengelompokan makanan perharinya,yaitu:

Lima cangkir atau lebih sayuran
Empat porsi makanan kaya karbohidrat
Tiga porsi makanan kaya protein
Dua porsi makanan dengan lemak sehat
Satu porsi makanan pengganti susu

Aturan pengelompokan makanan harus kita rencanakandalam tiga kali waktu makan, dan sisanya untuk dua kali cemilan. Daging dan ikan bisa jadi bagian dari menu makanan, tapi dalam jumlah sangat kecil. Namun, ada beberapa hal yang harus kita perhatikan dalam menjalani diet ini.

1 . Kita harus menikmati segala ;macam buah dan sayuran

Bila kamu mengikuti diet pegan , hampir semua jenis sayuran dan buah lebih di nikmati. Namun, aturannya tetap pada sayur dan buah dengan angka indeksi glikemik di bawah 69 seperti bayam, brokoli, apel, jeruk, atau buah persik.

2 . Konsumsi protein hewani tanpa lemak

Protein yang paling sempurna ada pada daging hewan seperti ayam, sapi, ikan, maupon telur. Namun, kamu tidak boleh asal memakan daging, pilih daging yang lemaknya sudah di sisihkan (daging tanpa lemak dan kulit). Selain itu, pilih sapi yang di beri makan rumput, serta ikan atau daging lainya yang bebas antibiotic.

3 Pilih makanan yang mengandung lemak sehat

Lemak sehat untuk kesehatan jantung dan otak. Jadi, saat menjalani diet makanan dengan kandungan ini bisa jadi pilihan. Kamu bisa menikmati alpukat, minyak zaitun, dan berbagai jenis kacang atau quinoa. Yang terpenting tidak mengandung gluten.

4 Hindari makanan tinggi indeks glikemik dan produk susu

Walau pun hampir semua jenis sayuran, buah, dan umbi boleh kamu nikmati, kalu indeks glikemiknya tinggi lebih baik dihindari. Misalnya kentang, ubi, labu, atau buah bit. Untuk sumber karbohidrat, lebih baik pilih beras merah.

Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi berbagai makanan seperti yogurt, granola, atau edamame. Makanan tersebut dapat menimbulkan banyak gas dan perut kembung.

Aturan makan diet pegan bisa membantu kenyang lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar. Porsi makan akan menjadi berkurang akan membuat tubuh lebih banyak membakar lemak atau beraktivitas. Diet apapun, termasuk diet pegan, bisa menjadi cara efektif menurunkan berat badan selama dilakukan dengan benar. Pasalnya, hampir semua diet menerapkan aturan makan lebih sedikit kalori.

Keberhasilan diet sebenarnya tergantung pada masing-masing orang, terutama dalam mempertahankan diet dan mengimbanginya dengan aktivitas fisik yang sesuai. Jadi, cara efektif untuk menurunkan berat badan kuncinya adalah disiplin mengatur pola makan sehat diiringi dengan olahraga rutin. Selama disiplin menaati aturan diet pegan, kamu bisa saja menurunkan berat badan.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.

Designed By